戦場の真っ只中!受験が不安で寝られない受験生が試す4つの方法

受験が不安で解消したい模試・受験
  • 受験が不安すぎて寝られない
  • 寝なきゃいけないと思うと、さらに寝られない

こんな悩みを解決していきます。

 

受験って不安ですよね。

夜寝るときに「このまま勉強してて本当に受かるんだろうか?」「あのときもっと勉強できたはず、今起きてやったほうがいいのでは」など色々考えてしまい、寝つきが良くならないことも。

しかし、 受験は今後の人生を大きく左右する試験ですよ、不安で当然。

僕だって不安でたまらなかったし、不安じゃないやつを見てみたいくらい!

テッド
テッド

僕は寝つきは良かったんですけど、2, 3時間で起きてしまっていました。

しかも、幽霊に追いかけられる夢を見て、汗びっしょり。

苦しかったです。

 

ただ、当たり前ですが、その不安は少なくしてしっかり眠る方がいいです。

  • 落ちたらどうしよう
  • ダメだったら来年も勉強するの?
  • 全てを投げ出したい・・・

こんな精神的に不安定な状態で勉強していても効果が小さくなるし、学校で寝落ちするという事態に陥ります。

 

僕は頑張って寝る努力をして、1日8時間睡眠を確保できるようになったら、不思議と成績も上がっていったんです。

寝られるし、成績も上がるしで最高!志望校にも合格できました。

 

今回は、偏差値53の高校から名古屋大学に現役合格した僕が「不安を解消してぐっすり寝られる方法」を解説していきます。

この記事を読むと、受験への不安が少なくなってぐっすり寝られるはずです。

それでは、解説していきます。

実はいい傾向。受験が不安で寝られない悩みを解消する

受験が不安で寝られない夜にやりたいこと

受験の不安を解消したい

不安で寝られない夜に試して欲しいことを4つ挙げます。

不安で寝られない夜にやること
  • 睡眠も受験勉強のうちと割り切る
  • 勉強する
  • 自分の不安をノートに書き出す
  • 冷えピタを使う

解説していきますね。

眠いけど寝られないという、何もしない状態が最もストレスになるので、しっかりと読んでくださいね。

睡眠も受験勉強のうちと割り切る

睡眠も受験勉強のうちと割り切ってください。

勉強もしなければいけませんが、睡眠も必要。合格のために寝るんです。

ここで、軍隊が睡眠を重要視しているというお話を紹介します。

強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測された。米軍などでは、任務中でも少しでも余裕があるときは、交代で積極的に昼寝をすることを推奨している。

出典:AREA dot.

軍人は生きるか死ぬかのところで仕事をしているので、パフォーマンスを非常に重要視しています。

これを見ると、最高の仕事をするには8時間程度の睡眠は必要ですね。

 

軍隊もしっかり睡眠をとっているんです。

あなたも受験戦争に参加する一員なら、睡眠は取るべきでしょう!

テッド
テッド

目を閉じていれば睡眠と同じ効果が得られるという説も。
本当かは分からないけど、目を閉じてたら知らない間に寝ちゃうから、結構有効。

寝られない時は、いっそ勉強する

不安で寝られないなら、勉強するっていうのもひとつの手。

慶応卒のオリエンタルラジオの中田さんは「椅子に自分を縛り付けて勉強した」「脳を休ませるために、眼帯をつけて片目づつ休ませた」など狂気を感じるエピソードが・・・。

効率は悪い勉強法ですが、集中力や根性、慶応に行きたいという意思の強さに圧倒されます。

ここまでやれと言いませんが、不安をなんとかかき消そうとした行動だったんでしょう。

 

受験から来る不安をかき消すためには、結局受験を頑張るしかないですからね。

勉強するしかないんです。

ただ、睡眠時間を削って勉強しても成績アップに効果が薄いことは覚えておいてください!

テッド
テッド

ベットの中で単語帳などで勉強するのも手だね。

そのうち疲れて寝落ちできる。

受験前日などは自分の不安をノートに書き出す

受験前日は、もう勉強ではなく精神安定に時間を使っても構わないでしょう。

ちょっとテクニカルな方法で、自分の不安をノートに書き出してください。

実は、これはメンタリストDaiGoさんが推奨している方法。

自分の状態を客観的に見られるようになって、心が落ち着いて、しっかりと寝られるようになる可能性が高いです。

冷えピタを使う

ツイッターで過去にバズった方法。

PCを使いすぎると熱が発生するように、頭も悩みすぎるとオーバーヒートするので、冷えピタで熱を下げるといいです。

気持ちよくて、僕も今でもやってます。

毎日冷えピタを消費するのもコスパが悪いので、氷枕がオススメ。

下の氷枕は凍らせても柔らかいので気持ちがいいです。

受験の不安で寝られない夜に、あまり効果がなかった方法

あんまり効果がない方法

僕が「あんまり効果ないんじゃないかな」って思った方法を紹介。

全部、僕がいろんなサイトで情報を調べて現役時代にやって、ダメだった方法です。

人によりけりだと思うので、下の一覧を見て一回試して、自分で採用するかどうか決めるのもいいと思う。

僕には効果がなかった方法
  • カフェインを取らない
  • スマホを見ない
  • 4-7-8呼吸法
  • 寝る90分前に風呂に入る

カフェインを取らない

カフェインを取ると寝られなくなるという話も聞きますが、僕はカフェインを取っても余裕で寝られます。

カフェインの効果も、個人差があるのかもしれないですね。

テッド
テッド

特に日本人は古くからお茶を飲む文化だったので、カフェインには強い体質だそうです。

スマホを見ない

スマホで交感神経が活発になって寝られないと聞きますが、僕はスマホいじってても余裕で寝落ちします。

光が強ければ目が覚めるかもしれませんが、画面の明るさを抑えれば寝落ちできる。

4-7-8呼吸法

アメリカの博士が提唱した、リラックスするための呼吸法。

  1. 4秒間、鼻からゆっくり息を吸う
  2. 7秒間息を止める
  3. 8秒間かけて口から息を吐く
  4. 1~3を3回繰り返す

何度も試しましたが、ダメでした。

僕には合わなかったようです。

寝る90分前に風呂に入る

体温の変化が眠気のトリガーになっているという研究結果より生まれた睡眠導入法。

僕は実際に風呂の時間も工夫したりしましたが、僕には効果が薄かったです。

テッド
テッド

ただ、これらは僕が意味なかったと思う方法たち。

あなたには効果があるかもしれないので、試してみる価値あり!

受験生が寝られないほど不安になってしまう原因

寝られない原因

最後に、不安で寝られない原因を考えてみましょう。

ズバリ、下の原因ではないですか?

不安で寝られない原因
  • 受験に落ちるかも
  • 成績が足りない
  • ライバルがみんな強そうに見える

もっともっと掘り下げて考えます。

その不安が生まれた原因って、合格できる希望があるからですよね。

完全に射程圏外だと、不安さえ生まれません。

 

つまり、不安ってことは合格が現実的だってことなんです!

合格が現実的になると、受かるのも落ちるのも可能性が感じられて、欲が出て不安になるんですね。

よくそこまで成績をあげました!と、自分を褒めてあげれば、マイナスな気持ちもゼロに近づきます。

 

あとは、「ここまで頑張れた自分を信じて勉強」するだけ。

信じることっていうのは、僕にとって希望なんです

本田圭佑(サッカー選手)

日本人サッカー選手として世界で活躍している本田選手も、信じることが希望だと言っています。

あなたも自分を信じてみましょう。

不安の解消は、受験において大きな武器になります

受験が不安なので解消したい

いい結果を残したいなら、不安は無くすに限ります。

コレが合格パターンだ!
  1. 勉強して成果が出る
  2. 自信がついて、不安が小さくなる
  3. 勉強が楽しくなる
  4. 成果が出る
  5. 自身がついて、不安が小さくなる
  6. 3に戻る

不安が小さくなるの、最高ですね!

 

ここで、高校生の何割が受験を不安に思っているのかを見てみましょう。

受験が不安

出典:MarkeZine

だいたい7割が不安に思っています。

そしてこれは、進学をしない人も含まれた統計なので、実際は8割くらいいくかも。

周りのライバルの7~8割が精神的に不安定な中、あなただけ自分に自信を持って勉強できたら、非常に有利になると思いませんか?

テッド
テッド

昔は四当五落なんて言葉もありました。
四時間睡眠は受かって、五時間睡眠は落ちるという意味。
根性論がもてはやされてた時代の古い考えなので、信じないように!

まとめ:不安なのは全員。休息も受験勉強のうちと割り切ろう!

受験が不安なので解消したい

受験の不安を解消する方法と、その原因が分かりましたか?

この記事の内容をまとめると、以下のようになります。

まとめ
  • 睡眠も勉強のうち。気合い入れて寝よう!
  • 不安の解消は、大きな武器になります

不安で不安で仕方なく、寝られないあなた。

戦場の兵士のような気持ちになってください。

睡眠をとって最大のパフォーマンスをして生き残りましょう!

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